plan treningowy masa

o ciekawy temacik widze mam podobny staz jak kolega i z chęcia bym juz sobie ulozyl porzadny plan na dluzszy czas jedyne co to nie wiem czy bylbym w stanie dodac ten czwart dzien treningowy bo jak to w zyciu praca ,kobieta itp!puma napisz cos konkretniej o tym treningu tez ciekaw jestem co masz na mysli piszac'agresywna masa'

[...] a wiecej serii. no i 2 martwe ciągi w tygodniu to IMO za duzo 3. w łydkach zacznij od minimum 15 powtorzen mozesz robic np. 15/20/25/30 4. na plecy trochę za mało 5. barki też ponoć lubią wiekszą liczbę powtórzeń poza tym plan nie wydaje się być zły. chociaz jakbym byl zlosliwy czy schematyczny to bym sie przyczepil do paru szczegolow

Remo25 od początku trochę porządku :-) Staż treningowy na siłowni: rok obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? ostatnio przerabiany plan ? DIETA- to sposób żywienia , MASA to dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych ( białko , węglowodany tłuszcze )

[...] NAD GŁOWĄ : - 60 x 6 ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : hm sądze ze okres zimy, na wiosne plan na rzeźbę, wiadomo za jakies 2 miesiące ćwiczenia pozmieniam aby mięsnie sie nie przyzwyczajały POPRZEDNIO ROBIŁEM : Redukcja( hm okres od maja do wrzesnia) robiłem ją [...]

[...] progres w podstawowych ćwiczeniach i masa mięśniowa będzie szła do przodu, a to Ci wspomaganie umożliwi. Natomiast jak już wyczerpiesz progres nic nie stoi na przeszkodzie aby wskoczyć później na podział na przykład push pull z siłą i hipertrofią, ale to już będziesz myślał jak ten mikrocykl treningowy będzie się kończył, na razie masz plan ok.

[...] WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 115 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ GĘSTOŚĆ POPRZEDNIO ROBIŁEM :jak wyżej plan, ~6miesięcy ****STAN ZDROWIA***************************************** brak porzeciwskazań ****SPRZĘT********************************************** Pełne wyposażenie [...]

[...] :P czyli zostały,jak zawsze, nogi. bez treningu nóg nic nie ruszy do przodu tak jak nalerzy-ani masa nie pójdzie, ani progresja w ćwiczeniach na inne partie ciała. co do planu treningowego proponuję: http://www.sfd.pl/PROSTY_CYKL_%3A__S.A.i.D._o_-_MASO_-_SILA__ver_1.0-t322662.html. naprawdę dobry plan, przeczytaj tych kilka stron tematu, żeby [...]

[...] kcal i bilans w diecie) - --- Dieta jest 11)przewidziane finanse na cykl - -- ~150zł 12) uwagi i sugestie ----- ogólnie dysponuje tylko hantelkami lecz w środę wybieram się do wuja na siłownię a on ma już tam wszystko więc dlatego chciałem sobie ułożyć taki plan. będzie lepszy ten co pisałem że codziennie inna partia czy może 3x w tygodniu ??

[...] mi o to czy np przy budowaniu masy nie ma wpływu taki mecz (2 x 40min). Jest to dość spory wysiłek. Myślałem, że kolejność wykonywania cykli jest właśnie taka - masa, siła potem rzeźba. Każdy po 6-8tyg z przerwami. Nie robi się wszystkich 3? Jak ustalić cel treningowy i plan? Mój cel to w głównej mierze dobry wygląd tak jak wcześniej napisałem.

[...] ćwiczeń/serii/powtórzeń - ilość powtórzeń 6-2 - ćwiczenie wszystkich grup Zwłaszcza mi w tej chwili ten pierwszy punkt nie pasuje. A to dlatego, że inaczej rok treningowy planowałem. W tym roku zdaję maturę, egzaminy na studia, więc podejrzewam, że koniec czerwca i początek sierpnia będzie bez treningów albo z mało intensywnymi, tak samo [...]

[...] SPALACZE/POBUDZACZE: Nie *************************************************************** Może poprzesz swoją "super" wypowiedź argumentami. Akurat tak się składa, że ten plan jest od kogoś to zajmuje się kulturystyką profesionalnie + jest uczestnikiem tego forum... więc nie do końca mogę sie z Tobą zgodzić (fakt, lekko po mojej modyfikacji) [...]

[...] serii. rozgrzewka-gryf 20kgx5-8powt. 1) 50kgx5 2) 70kgx5 3) 80kgx5 4) 90kgx5 5) 100kgx5 powtorzen pozdrawiam. PS.oto mala lektura dla ciebie: "1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. [...]

[...] i jeśli ktoś jakąś poleci BD bardzo wdzięczny. Przeciwwskazania:brak,co prawda jestem po 4tyg kontuzji kolana ale wszystko w miarę w porządku choć staralem się przy planie nie brać ciężkich ćwiczeń na kolana Zażywane suplementy: kupilem bo kolega mi polecił odzywke węglowodanowo białkową profit mass Ostatnio przerabiany plan: brak [...]

[...] – 80x6 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : powyższy plan na 6tyg. POPRZEDNIO ROBIŁEM : siłe, mase, wytrzymałość ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: zapalenie [...]

[...] sie na odpowiedz w innym. Chcę dodać ze pomiary siłowe nie sa na 100% w przypadku nog ,pleców . Napisze jeszcze ze najgorzej u mnie z klatką i barkami . Reszta ok. Dac swój plan ułozony pod siebie przez siebie ? :) Dam zdjęcie z 2 listopada (tylko takie mam -słaba jakość oraz pozy) Teraz jest lepiej . [...]

[...] ostatnio? SZCZEGOLY kg x powt. z ostatniej sesji dla: siadu,lawki i drazka. ile wazyles pol roku temu? Cel treningowy: Ogorny rozwoj + spalanie tluszczu z brzucha SKUP SIE! albo jedno albo drugie. u Ciebie - MASA!!! napisales,ze plan do zmiany,bo zastoj - JAKI ZASTOJ? czym sie objawia? Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-21 22:30:29

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL 4 cykle 6 tygodniowe] : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM :TS plan senegrotha obecnie po przerwie fbw 4 tygodnie ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak PRZEBYTE KONTUZJE:plecy podobno [...]

[...] NADGARSTKA:17,5 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** MARTWY CIĄG: nie robiłem pomiarów WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 95 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : nie robiłem pomiarów ***CEL*** MASA(JAKOŚĆ), SIŁA Myślę że starczy tyle tej ankiety. Czy mogę użytkować taki plan? Do tego rozciąganie akutalnie cwiczących mięsni po każdej serii?

[...] 40 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 11,8 ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA POPRZEDNIO ROBIŁEM : plan wyżej wklejony około miesiąca po 2 miesięcznej przerwie ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): (do planu nie potrzebne ^^) Wiek : 19 Waga : 68-69 Wzrost : 182 Staż treningowy: 1,5 roku (w tym regularnie równo rok) Obwód pasa: (do planu nie potrzebne ^^) Obwód klaty: (do planu nie potrzebne ^^) Obwód uda: (do planu nie potrzebne ^^) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna 1-2 razy [...]